Стрибок із підтягуванням колін
Фінською: Tuck Jump
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Злегка присядь, вибухово вистрибни вгору й підтягни обидва коліна до грудей, потім м'яко приземлись і віднови рівновагу. Вибуховий відрив і контрольоване приземлення навантажують квадрицепси, сідниці та литки за повторного ударного навантаження. Атлети середнього рівня виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні, переважно підходами на повторення як завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, стопи на ширині таза.
- Присядь і вибухово підстрибни.
- У повітрі підтягни обидва коліна до грудей.
- М'яко приземлись і повернися у вихідне положення перед наступним стрибком.
Підказки щодо техніки
- Змахуй руками вгору для поштовху.
- Згинай коліна під час приземлення.
- Тримай груди піднятими й дивись уперед.
Поширені помилки
- Коліна залишаються жорсткими під час приземлення, не амортизуючи удар. Згинай коліна й тазостегнові суглоби, пом'якшуючи приземлення.
- Коліна провалюються всередину під час приземлення. Приземляйся з колінами над носками.
- Наступний стрибок починається без відновлення рівноваги. Ненадовго зупинись перед новим стрибком.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.