Wyskoki z podkurczeniem nóg
Po fińsku: Tuck Jump
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
Tuck jump zaczyna się od krótkiego zejścia, po którym dynamiczny wyskok przyciąga oba kolana do klatki. Miękkie lądowanie i ponowne ustawienie angażują czworogłowe uda, pośladki i łydki przy powtarzanych lądowaniach. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu funkcjonalnym, głównie na koniec treningu, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder.
- Ugnij kolana i dynamicznie wyskocz.
- W powietrzu przyciągnij oba kolana do klatki.
- Wyląduj miękko i przygotuj się przed kolejnym skokiem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś ramiona, aby pomóc napędzić wyskok.
- Ugnij kolana przy lądowaniu, amortyzując ciężar.
- Trzymaj klatkę uniesioną i wzrok przed sobą.
Częste błędy
- Kolana lądują sztywno bez amortyzacji. Ugnij kolana i biodra, aby miękko wylądować.
- Kolana zapadają się do środka przy lądowaniu. Ląduj z kolanami zgodnymi z palcami.
- Kolejny wyskok zaczyna się przed odzyskaniem równowagi. Zatrzymaj się krótko i ustaw przed następnym wyskokiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.