Άλμα με γόνατα στο στήθος
Στα φινλανδικά: Tuck Jump
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Στο άλμα με γόνατα στο στήθος λυγίζεις χαμηλά και πηδάς εκρηκτικά, τραβώντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος στον αέρα πριν προσγειωθείς μαλακά. Η απογείωση και η ελεγχόμενη προσγείωση δουλεύουν τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες σε επαναλαμβανόμενες προσγειώσεις. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, κυρίως ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και πήδηξε εκρηκτικά.
- Τράβηξε και τα δύο γόνατα προς το στήθος στον αέρα.
- Προσγειώσου απαλά και βρες ξανά την ισορροπία σου πριν από το επόμενο άλμα.
Σημεία τεχνικής
- Ανέβασε τα χέρια για να βοηθήσεις την απογείωση.
- Λύγισε γόνατα στην προσγείωση για να απορροφήσεις.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα προσγειώνονται άκαμπτα χωρίς απορρόφηση. Λύγισε γόνατα και ισχία για μαλακή προσγείωση.
- Τα γόνατα κλείνουν όταν προσγειώνεσαι. Προσγειώσου με τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
- Το επόμενο άλμα αρχίζει πριν σταθεροποιηθείς. Κάνε μικρή παύση και ξαναβρές ισορροπία.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.