Renegade Row
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A remada renegada começa numa prancha com as mãos apoiadas em halteres, puxando um lado até às costelas de cada vez. As costas e os dorsais trabalham enquanto o abdómen mantém a bacia estável contra a rotação. Usa-a em casa, no ginásio ou em treino funcional, com carga e repetições.
- Músculos
- Upper back, Lats, Abs
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas, sem rodar para a remada.
- Empurra com força o haltere que fica apoiado.
- Expira enquanto puxas o haltere para cima.
Erros comuns
- As ancas rodam quando o haltere sobe. Ativa o abdómen e mantém as ancas alinhadas.
- Os pés ficam juntos e a prancha oscila. Afasta os pés para criar uma base estável.
- A remada fica curta e termina cedo. Puxa o haltere até tocar nas costelas.
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