Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
Renegade príťah drží pozíciu dosky s dlaňami na jednoručkách a striedavo ťahá jednu činku k rebrám, zatiaľ čo druhá ruka podopiera telo. Horný chrbát a široké svaly chrbta pracujú spolu s brušnými svalmi, ktoré bránia rotácii bokov. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni, doma alebo v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Upper back, Lats, Abs
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Technické pokyny
- Drž boky v rovine a neotáčaj sa za príťahom.
- Opornú činku silno zatlač do podlahy.
- Vydýchni pri ťahaní činky nahor.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvihu činky otáčajú. Spevni stred tela a zarovnaj boky.
- Úzky postoj spôsobí kývanie dosky. Rozšír postoj pre stabilnejšiu základňu.
- Príťah zostáva krátky a končí priskoro. Potiahni činku až k rebrám.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro