Renegade Row
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La remata in plank con manubri mantiene una mano su ciascun peso, poi porta un manubrio alle costole mentre l'altro braccio sostiene il corpo. Allena schiena alta e dorsali, chiedendo al tronco di restare fermo. È adatta a chi ha già esperienza, in palestra, a casa o nell'allenamento funzionale, per serie e ripetizioni.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Abs
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le anche livellate, senza ruotare verso la remata.
- Spingi con forza il manubrio fermo nel pavimento.
- Espira mentre porti il manubrio verso l'alto.
Errori comuni
- Le anche ruotano quando il manubrio sale. Attiva il tronco e mantieni le anche allineate.
- I piedi restano stretti e il plank oscilla. Allarga la base per ottenere maggiore stabilità.
- La remata resta corta e si ferma presto. Porta il manubrio fino alle costole con controllo.
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