Renegade Row
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El remo renegado mantiene una plancha con una mano sobre cada mancuerna y lleva una carga hacia las costillas mientras la otra sostiene el cuerpo. La espalda alta y los dorsales trabajan junto al abdomen, que evita la rotación de las caderas. Los practicantes intermedios lo usan en casa o en el gimnasio con series y repeticiones.
- Músculos
- Upper back, Lats, Abs
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas, sin girarlas.
- Empuja con fuerza la mancuerna que queda apoyada.
- Suelta el aire al llevar el codo atrás.
Errores comunes
- Las caderas giran al levantar la carga. Activa el abdomen y mantén la pelvis cuadrada.
- Los pies quedan juntos y la plancha tiembla. Separa más los pies para crear una base estable.
- El remo termina demasiado pronto. Lleva la mancuerna hasta rozar las costillas.
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