Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
Bij de planktrek houd je een plank met een dumbbell onder elke hand en trek je één gewicht naar je ribben. De andere arm steunt terwijl je buikspieren voorkomen dat je heupen draaien. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool, thuis en bij functionele training met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Upper back, Lats, Abs
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder naar de trek te draaien.
- Duw de andere dumbbell stevig in de vloer.
- Adem uit terwijl je de dumbbell omhoogtrekt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien wanneer de dumbbell stijgt. Span je romp aan en houd je heupen recht.
- Voeten staan te smal en de plank wiebelt. Zet je voeten breder voor een stabielere basis.
- De trek blijft kort en stopt te vroeg. Trek de dumbbell helemaal naar je ribben.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar