Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
Wiosłowanie renegata zaczyna się w podporze z dłońmi na hantlach, a następnie jedna ręka przyciąga ciężar do żeber. Ruch angażuje górę pleców i najszersze, podczas gdy brzuch utrzymuje biodra bez rotacji. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni, domu lub treningu funkcjonalnym, używając umiarkowanego ciężaru.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Abs
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo, bez skręcania.
- Mocno dociśnij nieruchomy hantel do podłogi.
- Wypuść powietrze przy przyciąganiu ciężaru.
Częste błędy
- Biodra obracają się przy unoszeniu hantla. Napnij brzuch i skieruj biodra prosto w dół.
- Wąskie ustawienie stóp chwieje podporą. Rozstaw stopy szerzej dla stabilniejszej podstawy.
- Hantel zatrzymuje się daleko przed żebrami. Przyciągnij ciężar do żeber pełnym, spokojnym ruchem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce