Renegade Row
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Beim Renegade-Rudern stützt du dich auf zwei Kurzhanteln und ziehst abwechselnd eine Kurzhantel zur Rippe, während der andere Arm den Boden belastet. Oberer Rücken und Latissimus arbeiten, während die Bauchmuskeln ein Verdrehen der Hüfte verhindern. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio, zu Hause oder im Funktionstraining.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Abs
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte waagerecht und drehe nicht zum Zug.
- Drücke die ruhende Kurzhantel fest in den Boden.
- Atme aus, während du das Gewicht nach oben ruderst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich beim Anheben. Spanne die Körpermitte an und halte die Hüften parallel zum Boden.
- Die Füße stehen zu eng und die Plank wackelt. Stelle die Füße breiter für eine ruhige Basis.
- Der Zug bleibt kurz und endet zu früh. Führe die Kurzhantel vollständig bis zu den Rippen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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