Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
Renegatno veslanje je kombinacija opore v deski in enostranskega veslanja. Zgornji hrbet in široke hrbtne mišice vlečejo utež, trebušne mišice pa stabilizirajo boke proti vrtenju. Zaradi zahtev po opori in nadzoru je primerno za srednje izkušene v fitnesu, doma ali pri funkcionalni vadbi, z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Upper back, Lats, Abs
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani vodoravne brez vrtenja.
- Mirujočo utež močno pritisni v tla.
- Ob izdihu utež povleci navzgor.
Pogoste napake
- Boki se ob dvigu uteži zavrtijo. Učvrsti trebuh in boke drži poravnane.
- Ozka stopala povzročijo majavo desko. Stopala postavi širše za stabilnejšo oporo.
- Veslanje se ustavi pred rebri. Utež povleci vse do spodnjih reber.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo