Renegade Row
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Le rowing renégat commence en planche, une main en appui sur chaque haltère, puis tire une charge vers les côtes pendant que l'autre bras soutient le corps. Il travaille le haut du dos et les dorsaux tandis que les abdominaux empêchent les hanches de tourner. Si tu as un niveau intermédiaire, fais-le en salle, chez toi ou en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Upper back, Lats, Abs
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches au même niveau sans tourner vers le tirage.
- Enfonce fort l'haltère qui reste au sol.
- Expire quand l'haltère remonte vers les côtes.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent quand l'haltère monte. Gaine le tronc et garde les hanches face au sol.
- Les pieds restent serrés et la planche vacille. Écarte davantage les pieds pour stabiliser ta base.
- Le tirage reste court et s'arrête trop tôt. Ramène l'haltère jusqu'aux côtes avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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