Lankkusoutu käsipainoilla
Englanniksi: Renegade Row
- Pro
- Keskitaso
- Sali
- Koti
- Toiminnallinen
Lankkusoutu käsipainoilla pitää lankkuasennon käsipainoista kiinni pitäen, kun toinen puoli soutaa kylkiluille ja toinen käsi tukee lattiaa vasten. Se harjoittaa yläselkää ja leveää selkälihasta, kun vatsa tekee kovasti töitä estääkseen lantion kiertymisen. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä salilla, kotona tai toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Vatsa
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aloita lankkuasennosta ote käsipainoista hartioiden alla.
- Levitä jalat leveälle vakaan tuen saamiseksi.
- Souda toinen käsipaino kylkiluille kiertämättä lantiota.
- Laske alas ja vaihda puolta vuorotellen.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa, älä kierrä sitä vetoon.
- Paina lepäävä käsipaino lujasti lattiaa vasten.
- Puhalla ilma ulos, kun soudat käsipainon ylös.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy käsipainon noustessa. Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa.
- Jalat jäävät kapeiksi ja lankku huojuu. Levitä jalat leveämmälle vakaamman asennon vuoksi.
- Veto jää lyhyeksi ja pysähtyy aikaisin. Vedä käsipaino aina kylkiluihin asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.