Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
При гребането с дъмбели от планк държиш дланите върху тежестите и издърпваш едната към ребрата, докато другата ръка поддържа тялото. Движението натоварва горната част на гърба и широкия гръб, а коремът не позволява на хълбоците да се завъртят. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса, у дома или във функционални тренировки.
- Мускули
- Upper back, Lats, Abs
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците равни и без усукване.
- Натискай силно поддържащия дъмбел към пода.
- Издишай, когато издърпваш тежестта нагоре.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат при гребане. Стегни корема и насочи хълбоците към пода.
- Тесният стоеж разклаща опората. Раздалечи стъпалата за по-стабилна основа.
- Издърпването спира твърде рано. Издърпай дъмбела докрай до ребрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро