Renegade Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
- Functional
A renegát evezésnél magastámaszban, a súlyzók markolatán támaszkodsz, majd az egyik súlyzót a bordáidhoz húzod, miközben a másik karod támasztékot ad. A felső hát és a széles hátizom dolgozik, a has pedig megakadályozza a csípőd elfordulását. Középhaladók edzőteremben, otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Abs
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
- Spread your feet for a stable base.
- Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
- Lower and alternate sides.
Technikai tippek
- Tartsd vízszintben a csípőd, ne fordulj az evezés felé.
- Nyomd erősen a pihenő súlyzót a padlóba.
- Fújd ki a levegőt, amikor a súlyzót felfelé húzod.
Gyakori hibák
- A csípőd elfordul, amikor emeled a súlyzót. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a csípőd.
- A szűk terpesz miatt billeg a magastámasz. Nyisd szélesebbre a lábad a stabilabb alapért.
- Az evezés rövid, túl korán megáll. Húzd a súlyzót egészen a bordáidhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan