Renegade Row

Мышцы

Upper back, Lats, Abs

Оборудование

Dumbbells

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Start in a plank gripping dumbbells under your shoulders.
2. Spread your feet for a stable base.
3. Row one dumbbell to your ribs without twisting your hips.
4. Lower and alternate sides.

Техника

• Держи таз ровно, не разворачивай его к тяге.
• Сильно вдавливай неподвижную гантель в пол.
• Выдыхай, когда тянешь гантель вверх.

Частые ошибки

• Таз вращается при подъёме гантели. Напряги корпус и держи таз ровно.
• Узкая постановка стоп делает планку шаткой. Разведи стопы шире для устойчивой опоры.
• Тяга получается короткой и обрывается рано. Подводи гантель полностью к рёбрам.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.