Postura da roda
Em finlandês: Wheel Pose
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura da roda eleva o corpo numa extensão completa, empurrando pelas mãos junto às orelhas e pelos pés próximos das ancas até estender os braços. O arco trabalha zona lombar, glúteos e deltoides anteriores enquanto abre a parte frontal do corpo. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo.
- Músculos
- Lombar, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os pés perto das ancas e as mãos junto às orelhas.
- Empurrar com as mãos e os pés para elevar as ancas.
- Estender os braços e abrir o peito.
- Manter o arco, respirando regularmente, e descer com controlo.
Dicas de execução
- Pressiona o peso nas palmas, não na cabeça.
- Mantém os pés paralelos e à largura das ancas.
- Empurra as ancas para cima e ligeiramente para a frente.
Erros comuns
- O peso afunda no topo da cabeça. Transfere o peso para as mãos.
- Os cotovelos afastam-se quando empurras para a extensão. Mantém os cotovelos apontados diretamente para trás.
- Os pés rodam para fora e os joelhos afastam-se. Mantém pés e joelhos apontados para a frente.
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