Posture de la roue
En finnois: Wheel Pose
- Pro
- Avancé
- Yoga
La posture de la roue soulève le corps en extension complète, en poussant sur les mains près des oreilles et les pieds proches des hanches jusqu'à tendre les bras. L'arche sollicite bas du dos, fessiers et deltoïdes antérieurs en ouvrant l'avant du corps. Niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, pieds près des hanches, mains près des oreilles.
- Pousse dans les mains et les pieds pour soulever les hanches.
- Tends les bras et ouvre la poitrine.
- Tiens la cambrure en respirant régulièrement, puis redescends avec contrôle.
Conseils de placement
- Presse le poids dans les paumes, pas la tête.
- Garde les pieds parallèles et écartés du bassin.
- Pousse les hanches vers le haut et légèrement vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le poids s'enfonce dans le sommet de la tête. Transfère plutôt le poids dans les mains.
- Les coudes s'ouvrent largement sur les côtés. Garde les coudes orientés droit vers l'arrière.
- Les pieds s'ouvrent et les genoux s'écartent. Garde pieds et genoux orientés vers l'avant.
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