Поза колеса
Фінською: Wheel Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Ляж на спину, постав стопи біля таза, долоні розмісти біля вух і виштовхни таз угору, випрямляючи руки в повний прогин. Дуга навантажує поперек, сідниці та передні дельти, відкриваючи передню лінію тіла. Досвідчені виконавці використовують позу для розминки, заминки або відновлювальної практики, утримуючи її певний час.
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину, стопи біля таза, долоні біля вух.
- Відштовхнися долонями й стопами, піднімаючи таз.
- Випрями руки й розкрий груди.
- Утримуй прогин, дихай рівно, потім контрольовано опустися.
Підказки щодо техніки
- Перенось вагу на долоні, не на голову.
- Тримай стопи паралельними на ширині таза.
- Підіймай таз угору й трохи вперед.
Поширені помилки
- Вага опускається на маківку. Перенеси вагу в долоні.
- Лікті широко розходяться в боки. Спрямовуй лікті прямо назад.
- Стопи розвертаються, а коліна розходяться. Спрямовуй стопи й коліна вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.