tekerlek pozu
Fince: Wheel Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Wheel pose'da sırtüstü yatıp ellerini kulaklarının yanına, ayaklarını kalçalarına yakın koyarak el ve ayaklardan yukarı itersin. Kollar düzleşirken oluşan yay bel, kalça ve ön omuzları gövdenin ön hattını açarak yükler. İleri seviye uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, ayaklarını kalçalarının yakınına, ellerini kulaklarının yanına koy.
- Ellerinden ve ayaklarından iterek kalçanı kaldır.
- Kollarını düzleştirip göğsünü aç.
- Yayı koruyarak düzenli nefes al, sonra kontrollü biçimde in.
Form ipuçları
- Ağırlığını başına değil avuçlarına aktar.
- Ayaklarını paralel ve kalça genişliğinde tut.
- Kalçalarını yukarı ve hafifçe öne sür.
Yaygın hatalar
- Ağırlık başın üstüne doğru çöküyor. Ağırlığını ellerine aktararak zemini bastır.
- Dirsekler iki yana genişçe açılıyor. Dirseklerini doğrudan geriye yönlendir.
- Ayaklar dışa dönüp dizler ayrılıyor. Ayak ve dizlerini karşıya dönük tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.