Položaj kolesa
V finščini: Wheel Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
Pri pozi kolesa dvigneš telo v velik hrbtni lok, odrineš se skozi dlani ob ušesih in stopali blizu bokov, dokler se roki ne iztegneta. Lok obremeni križ, zadnjico in sprednji del ramen ter odpre sprednjo stran telesa. Napredni vadeči jo uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, stopala približaj bokom, dlani položi ob ušesa.
- Potisni se v dlani in stopala ter dvigni boke.
- Iztegni roke in odpri prsni koš.
- Zadrži lok in enakomerno dihaj, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Težo pritisni v dlani, ne v glavo.
- Stopali ohrani vzporedni in v širini bokov.
- Boke potisni navzgor in rahlo naprej.
Pogoste napake
- Teža se pogrezne v teme glave. Težo prenesi v dlani in odrini tla.
- Komolca se široko odpreta vstran. Komolca usmeri naravnost nazaj.
- Stopali se obrneta navzven in koleni razpadeta. Stopali in koleni usmeri naravnost naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.