Pozice kola
Finsky: Wheel Pose
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Pozice kola zvedá tělo do hlubokého záklonu tlakem do dlaní u uší a chodidel blízko boků, dokud se paže nepropnou. Oblouk zatěžuje bedra, hýždě a přední delty při otevření přední strany těla. Pokročilí ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační jógovou pozici podle času.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda, chodidla dej blízko boků a ruce polož vedle uší.
- Zatlač do rukou a chodidel a zvedni boky.
- Propni paže a otevři hrudník.
- Vydrž v záklonu, pravidelně dýchej a pak s kontrolou klesej.
Tipy k provedení
- Přenášej váhu do dlaní, ne do hlavy.
- Drž chodidla rovnoběžná na šířku boků.
- Tlač boky vzhůru a lehce vpřed.
Časté chyby
- Váha klesne na temeno hlavy. Přesuň váhu do dlaní místo hlavy.
- Lokty se široce rozjedou do stran. Směřuj lokty přímo dozadu.
- Chodidla se vytočí a kolena se rozjedou. Drž chodidla i kolena namířená vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.