Kerékpóz
Finnül: Wheel Pose
- Pro
- Haladó
- Jóga
A kerékpózban tested teljes hátrahajlásba emeled, tenyered a füled mellett, lábad csípőd közelében nyom, karod pedig nyúlik. Az ív terheli a derekat, farizmokat és elülső vállat, miközben a tested elülső vonala nyílik. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, időre tartják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, talpad legyen a csípőd közelében, kezed a füled mellett.
- Nyomj a tenyeredbe és a talpadba, emeld a csípőd.
- Nyújtsd ki a karod, és nyisd ki a mellkasod.
- Tartsd az ívet, lélegezz egyenletesen, majd engedd le kontrolláltan.
Technikai tippek
- A súlyod a tenyeredbe tedd, ne a fejedre.
- Tartsd párhuzamosan és csípőszélesen a lábad.
- A csípőd told felfelé és kissé előre.
Gyakori hibák
- A súlyod a fejed tetejére süllyed. Helyezd vissza a súlyod a kezedbe.
- A könyököd szélesre nyílik oldalirányban. A könyököd egyenesen hátra mutasson.
- A lábfejed kifordul, a térded szétesik. A lábfejed és térded előre mutasson.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.