Rata poza
Somu valodā: Wheel Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Riteņa pozā no guļus stāvokļa spied plaukstas un pēdas grīdā, paceļot gurnus un krūtis lokā. Iztaisnotas rokas un atvērta krūšu daļa trenē plecus, rokas, muguru un sēžas muskuļus. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, pēdas pie gurniem, plaukstas pie ausīm.
- Spiežot plaukstas un pēdas grīdā, pacelt gurnus.
- Iztaisnot rokas un atvērt krūtis.
- Noturēt loku, vienmērīgi elpojot, pēc tam kontrolēti nolaisties.
Tehnikas norādes
- Spied svaru plaukstās, nevis galvā.
- Pēdas turi paralēli un gurnu platumā.
- Spied gurnus augšup un nedaudz uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Svars iegrimst galvas virspusē. Pārnes svaru plaukstās.
- Elkoņi izplešas plaši uz sāniem. Turi elkoņus vērstus taisni atpakaļ.
- Pēdas pagriežas uz āru, un ceļi izplešas. Turi pēdas un ceļus vērstus uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.