Rattaasend
Soome keeles: Wheel Pose
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Rattapoos tõstab keha täielikku seljapainutusse, surudes kätega kõrvade kõrval ja jalgadega puusade lähedal, kuni käed sirguvad. Kaar koormab alaselga, tuharaid ja eesmisi õlgu, avades keha eesmist külge. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Heida selili, jalad puusade lähedal, käed kõrvade kõrval.
- Suru käte ja jalgadega ning tõsta puusad.
- Siruta käed ja ava rindkere.
- Hoia asendit kaares, hinga ühtlaselt ja langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Suru raskus peopesadesse, mitte pähe.
- Hoia jalad paralleelselt ja puusalaiuses.
- Tõuka puusad üles ja veidi ette.
Levinud vead
- Raskus vajub pealaele. Vii raskus hoopis kätesse.
- Küünarnukid vajuvad laialt külgedele. Hoia küünarnukid otse taha suunatud.
- Jalad pöörduvad välja ja põlved vajuvad lahku. Hoia jalad ja põlved ette suunatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.