Wielhouding
In het Fins: Wheel Pose
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de wheel pose duw je vanuit handen en voeten je lichaam in een volledige achteroverbuiging tot je armen strekken. De boog belast je onderrug, bilspieren en voorste schouders terwijl de voorkant van je lichaam opent. Gevorderde sporters gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen, voeten dicht bij je heupen, handen naast je oren.
- Duw via je handen en voeten en til je heupen op.
- Strek je armen en open je borst.
- Houd de boog vast, adem rustig en zak dan beheerst.
Techniektips
- Druk je gewicht in je handpalmen, niet in je hoofd.
- Houd je voeten parallel en op heupbreedte.
- Duw je heupen omhoog en iets vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Je gewicht zakt in de kruin van je hoofd. Verplaats je gewicht naar je handen.
- Je ellebogen wijken breed naar buiten. Richt je ellebogen recht naar achteren.
- Je voeten draaien naar buiten en je knieën wijken. Richt voeten en knieën recht vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.