Hjulstilling
På finsk: Wheel Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Wheel pose løfter kroppen i en fuld bagoverbøjning, hvor hænderne står ved ørerne og fødderne nær hofterne, indtil armene strækkes. Buen belaster lænd, balder og forside skulder, mens kroppens forside åbnes. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid.
- Muskler
- Lænd, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne nær hofterne og hænderne ved ørerne.
- Pres i hænder og fødder for at løfte hofterne.
- Stræk armene, og åbn brystet.
- Hold buen, træk vejret roligt, og sænk med kontrol.
Tekniktips
- Pres vægten i håndfladerne, ikke hovedet.
- Hold fødderne parallelle i hoftebredde.
- Skub hofterne op og en smule frem.
Typiske fejl
- Vægten synker ned i issen. Flyt vægten aktivt over i hænderne.
- Albuerne flarer bredt til siderne. Lad albuerne pege lige bagud.
- Fødderne drejer ud, og knæene falder fra hinanden. Hold fødder og knæ pegende fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.