Poza kotača
Na finskom: Wheel Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
Poza kotača podiže tijelo u puni pregib unatrag, odgurujući se dlanovima uz uši i stopalima blizu kukova dok se ruke ispružaju. Luk uključuje donja leđa, gluteuse i prednje deltoide dok otvara prednju stranu tijela. Napredni vježbači drže je kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, određeno vrijeme.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa, stopala blizu kukova, šake uz uši.
- Odgurni se šakama i stopalima i podigni kukove.
- Ispruži ruke i otvori prsa.
- Zadrži luk, ravnomjerno diši, zatim se kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Prenesi težinu u dlanove, ne u glavu.
- Drži stopala paralelna i u širini kukova.
- Podiži kukove gore i malo naprijed.
Česte pogreške
- Težina se spušta na vrh glave. Prebaci težinu u šake umjesto toga.
- Laktovi se šire daleko u stranu. Usmjeri laktove ravno natrag.
- Stopala se okreću van, a koljena razdvajaju. Drži stopala i koljena usmjerene naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.