Kettlebell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Kettlebell öne eğilerek çekişte kalçadan menteşelenip sırtını düz tutar, ağırlığı kol boyunda asılı bırakırsın. Ağırlığı kaburgalara çekmek üst sırtı, kanat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken karın bölgen gövdeyi sabitler. Başlangıç seviyesinde salonda veya evde ağırlık ve tekrarlarla sirküit ya da set içinde kullanılabilir.
- Kaslar
- Upper back, Lats, Biceps
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Form ipuçları
- Omuzlarını dengeli tut, ağırlığa doğru dönme.
- Kilonu kaburgana çekerken nefesini ver.
- Dizlerini yumuşak bırak, tamamen kilitleme.
Yaygın hatalar
- Bel ağırlık altında yuvarlanıyor. Kalçadan geriye menteşelenip göğsünü yukarıda tut.
- Her çekişte gövden yükselip alçalıyor. Menteşeni sabit tut, ayağa kalkma.
- Vücudun ağırlığı savurmak için silkiniyor. Düzgün ve kontrollü şekilde çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında