Kettlebell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Kettlebell-roning i foroverbøjet stilling udføres med ryggen lang og vægten hængende under skulderen. Du trækker kettlebellen mod ribbenene, mens øvre ryg, lats og biceps arbejder, og maven holder overkroppen stabil. Begyndere bruger øvelsen i gymmet eller hjemme med vægt og reps i sæt eller cirkler.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Tekniktips
- Hold skuldrene i samme højde uden at dreje.
- Pust ud, når vægten trækkes mod ribbenene.
- Hold knæene let bøjede uden at låse dem.
Typiske fejl
- Ryggen runder under vægten. Løft brystet, og hold ryggen lang.
- Overkroppen hæver og sænker sig. Hold foroverbøjningen stabil gennem hele sættet.
- Kroppen rykker vægten op. Træk roligt og kontrolleret med ryggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart