Incline Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
A máquina de press de peito inclinado senta-te contra uma almofada, com as pegas à altura do peito, e empurra-as até os braços estenderem. O percurso fixo trabalha a parte superior do peito, deltoides anteriores e tríceps. Usa-a no ginásio com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the handles at upper-chest height, back on the pad.
- Plant your feet and grip the handles.
- Press up and forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Dicas de execução
- Mantém as costas e a cabeça apoiadas.
- Expira enquanto empurras as pegas para cima.
- Baixa as pegas devagar até ao peito.
Erros comuns
- Os ombros levantam-se da almofada. Mantém as omoplatas apoiadas e os ombros baixos.
- Os cotovelos abrem demasiado no percurso. Mantém os cotovelos ligeiramente abaixo das pegas.
- As pegas batem no peito em baixo. Controla a descida e pára antes de tocar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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