Incline Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Krūšu spiešanā slīpajā trenažierī sēdi ar muguru pret paliktni, rokturiem atrodoties krūšu augšdaļas augstumā, un spied tos augšup un uz priekšu līdz gandrīz taisnām rokām. Fiksētā trajektorija galvenokārt noslogo krūšu augšdaļu, plecu priekšējo daļu un tricepsu. Iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with the handles at upper-chest height, back on the pad.
- Plant your feet and grip the handles.
- Press up and forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Tehnikas norādes
- Piespied lāpstiņas pie paliktņa.
- Izelpo, spiežot rokturus uz priekšu.
- Apstājies, pirms elkoņi pilnībā iztaisnojas.
Biežākās kļūdas
- Pleci ripo uz priekšu un atraujas no paliktņa. Turi lāpstiņas nostiprinātas pret paliktni.
- Elkoņi strauji iztaisnojas un ieslēdzas. Apstājies neilgi pirms elkoņu pilnas iztaisnošanas.
- Pēdas slīd vai paceļas no grīdas. Abas pēdas visu laiku turi pie grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā