Incline Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Жим от груди в тренажёре под наклоном выполняют сидя с рукоятями на уровне верхней части груди, прижимая спину к опоре. Фиксированная траектория нагружает верх груди вместе с передними дельтами и трицепсами. Новички используют его в зале с весом и повторениями главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with the handles at upper-chest height, back on the pad.
- Plant your feet and grip the handles.
- Press up and forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Техника
- Плотно прижимай лопатки к спинке.
- Выдыхай, выжимая рукояти вперёд.
- Не запирай локти полностью вверху.
Частые ошибки
- Плечи округляются и отрываются от опоры. Оставляй лопатки прижатыми к спинке.
- Локти резко выпрямляются и жёстко запираются. Останавливайся до полного запирания локтей.
- Стопы скользят или отрываются от пола. Держи обе стопы плотно на полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро