Incline Chest Press Machine

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts, Triceps

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with the handles at upper-chest height, back on the pad.
2. Plant your feet and grip the handles.
3. Press up and forward until your arms are straight.
4. Return slowly until your chest stretches.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τις ωμοπλάτες σταθερές στο μαξιλάρι.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές μπροστά.
• Σταμάτησε λίγο πριν κλειδώσουν πλήρως οι αγκώνες.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι κυλούν μπροστά και φεύγουν από το μαξιλάρι. Κράτησε τις ωμοπλάτες σταθερές πάνω στο μαξιλάρι.
• Οι αγκώνες ισιώνουν απότομα και κλειδώνουν. Σταμάτησε λίγο πριν ισιώσουν πλήρως οι αγκώνες.
• Τα πέλματα γλιστρούν ή σηκώνονται. Κράτησε και τα δύο πέλματα επίπεδα σε όλη τη σειρά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.