Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
O alongamento ajoelhado dos flexores da anca é uma posição de meio-ajoelhado, com um pé à frente e o joelho de trás no chão. Ao recolher a bacia e avançar ligeiramente, alongas o quadricípite e a parte da frente da anca traseira. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém o tronco alto sobre as ancas.
- Alinha o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Mantém as ancas alinhadas e viradas para a frente.
Erros comuns
- A lombar arqueia para avançar mais. Recolhe a bacia antes de avançares.
- O joelho da frente passa os dedos do pé. Coloca o joelho diretamente sobre o tornozelo.
- As ancas rodam para a perna da frente. Mantém as ancas alinhadas para a frente.
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