Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der knienden Hüftbeugerdehnung steht ein Fuß vorn, während das hintere Knie am Boden bleibt. Kippe das Becken leicht nach hinten und schiebe es nach vorn, um Quadrizeps und vordere Hüfte des hinteren Beins zu dehnen. Einsteiger halten die Position als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung auf jeder Seite.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht über den Hüften.
- Richte das vordere Knie über dem Knöchel aus.
- Richte beide Hüften nach vorn aus.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Vorschieben. Kippe das Becken leicht nach hinten, bevor du nach vorn gehst.
- Das vordere Knie rutscht über die Zehen. Richte das vordere Knie senkrecht über dem Knöchel aus.
- Die Hüfte dreht sich zum vorderen Bein. Halte beide Hüftknochen gerade nach vorn.
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