Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Lo stiramento dell'anca in mezzo inginocchio parte con un piede avanti e il ginocchio posteriore a terra, mantenendo il busto impilato sopra le anche. Raccogliendo il bacino e avanzando piano allunghi quadricipite e parte anteriore dell'anca dietro; è adatto a chi inizia, per tempo su entrambi i lati.
- Muscoli
- Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il busto alto sopra le anche.
- Allinea il ginocchio davanti sopra la caviglia.
- Mantieni le anche parallele e rivolte in avanti.
Errori comuni
- Schiena bassa inarcata per avanzare. Raccogli il bacino prima di inclinarti avanti.
- Ginocchio davanti oltre le dita dei piedi. Impila il ginocchio davanti direttamente sulla caviglia.
- Anche ruotate verso la gamba davanti. Rivolgi entrambe le anche dritte in avanti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo