Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Gūžas saliecēja stiepšanā uz ceļa nostājies pusceļos ar vienu pēdu priekšā un aizmugurējo celi uz grīdas. Iegurņa viegla ieritināšana un virzīšanās uz priekšu izstiepj aizmugurējās kājas augšstilbu un gūžas priekšpusi. Iesācēji pozu notur iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās laikā, strādājot ar katru pusi.
- Muskuļi
- Quads
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi stāvu un gurnus tieši zem pleciem.
- Turi priekšējo celi virs potītes.
- Turi gurnus vērstus taisni uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliecas, sniedzoties tālāk uz priekšu. Ieriti iegurni pirms virzīšanās uz priekšu.
- Priekšējais celis aizslīd pāri pirkstgaliem. Sakārto celi tieši virs potītes.
- Gurni atveras priekšējās kājas virzienā. Turi abus gurnus taisni uz priekšu stiepšanās laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā