Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Istezanje pregibača kuka počinje klekom na jednom koljenu, s drugim stopalom ispred tijela. Podvuci zdjelicu i pomakni kukove blago naprijed, dok stražnjica stražnje noge ostaje aktivna. Prednja strana kuka i kvadriceps tada dobivaju mirno istezanje bez izvijanja donjih leđa tijekom zadržaja.
- Mišići
- Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Upute za tehniku
- Podvuci zdjelicu prije pomicanja kukova naprijed.
- Stisni stražnjicu stražnje noge.
- Drži prsni koš iznad zdjelice.
Česte pogreške
- Donja leđa se izviju pri pomaku. Podvuci zdjelicu i pomakni cijelo tijelo naprijed.
- Prednje koljeno klizi iza stopala. Postavi stopalo stabilno ispod koljena.
- Stražnjica stražnje noge se opusti. Aktivno stisni gluteus tijekom zadržaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro