Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Розтягування згиначів стегна на коліні виконується у випаді: передня стопа стоїть на підлозі, заднє коліно опущене. Підкручування таза й м'яке переміщення вперед розтягують квадрицепс і згиначі стегна задньої ноги; початківці виконують його як розминку, заминку або відновлювальне розтягнення, утримуючи заданий час на кожному боці.
- М’язи
- Quads
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикально над тазом.
- Розміщуй переднє коліно над щиколоткою.
- Спрямовуй таз прямо вперед.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час нахилу вперед. Підкрути таз перед переміщенням уперед.
- Переднє коліно виїжджає за пальці. Розмісти переднє коліно прямо над щиколоткою.
- Таз розвертається до передньої ноги. Тримай таз рівним і спрямованим вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром