Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
El estiramiento arrodillado de flexores de cadera usa una posición de media zancada, con un pie delante y la rodilla trasera apoyada. Al recoger la pelvis y desplazarla un poco hacia delante, estiras el cuádriceps y la parte frontal de la cadera trasera. Puedes hacerlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por tiempo y lado.
- Músculos
- Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido sobre las caderas.
- Alinea la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Orienta las caderas directamente hacia delante.
Errores comunes
- La espalda baja arquea para avanzar más. Recoge la pelvis antes de inclinarte hacia delante.
- La rodilla delantera sobrepasa los dedos. Coloca la rodilla delantera justo sobre el tobillo.
- Las caderas giran hacia la pierna delantera. Mantén ambas caderas orientadas al frente.
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