Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
A térdelő csípőhajlító-nyújtás féltérdelő helyzetben történik, egyik lábfej elöl, a hátsó térd a talajon. Medencéd enyhe hátrabillentésével és finom előretolásával a hátul lévő láb combját és csípőjét nyújtod. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, oldalanként időre tarthatják nyugodt tempóban is.
- Izomcsoportok
- Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Technikai tippek
- Tartsd a törzsed magasra nyújtva a csípőd fölött.
- Tartsd az elöl lévő térded a bokád fölött.
- Tartsd a csípőd előre, egyenesen.
Gyakori hibák
- Derekad homorít, hogy messzebbre dőlj. Billentsd magad alá a medencéd, mielőtt előredőlsz.
- Elöl lévő térded a lábujjad elé csúszik. Tartsd az elöl lévő térded közvetlenül a boka fölött.
- Csípőd a mellső láb felé kifordul. Fordítsd a csípőd egyenesen előre a nyújtás alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan