Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykonujesz w półklęku, z jedną stopą z przodu i tylnym kolanem na podłodze. Podwiń miednicę i przesuń ją lekko naprzód, aby wydłużyć udo oraz przód biodra tylnej nogi. Początkujący utrzymują pozycję podczas rozgrzewki, schłodzenia lub regeneracji przez wyznaczony czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj wysoki tułów nad biodrami.
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Skieruj oba biodra prosto przed siebie.
Częste błędy
- Dół pleców wygina się przy przesunięciu. Podwiń miednicę, zanim przesuniesz ją naprzód.
- Przednie kolano przesuwa się za palce. Ustaw przednie kolano pionowo nad kostką.
- Biodra obracają się ku przedniej nodze. Kieruj biodra prosto przez całe rozciąganie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce