Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Разтягането на сгъвачите на бедрото е полуколеничила позиция с едно стъпало напред и задно коляно на пода. Прибираш таза и се изместваш напред, за да разтегнеш бедрото и предната част на таза на задния крак. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, задържайки време на всяка страна.
- Мускули
- Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен над таза.
- Подреди предното коляно точно над глезена.
- Изравни таза право напред.
Чести грешки
- Кръстът се извива при навеждането напред. Прибери таза, преди да се изместиш напред.
- Предното коляно се плъзга пред пръстите. Постави предното коляно вертикално над глезена.
- Тазът се завърта към предния крак. Насочи таза право напред през разтягането.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро