Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement du fléchisseur de hanche à genou se fait en demi-fente, un pied devant et le genou arrière posé au sol. Tu rentres légèrement le bassin puis avances les hanches pour étirer le quadriceps et l'avant de la hanche arrière. Les débutants le tiennent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie de chaque côté.
- Muscles
- Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde le torse droit, empilé au-dessus des hanches.
- Aligne le genou avant au-dessus de la cheville.
- Oriente les deux hanches bien droit devant toi.
Erreurs courantes
- Les lombaires se cambrent pour avancer davantage. Rentre le bassin avant d'avancer les hanches.
- Le genou avant avance au-delà de la cheville. Empile le genou avant directement au-dessus de la cheville.
- Les hanches tournent vers la jambe avant. Garde les hanches orientées droit devant pendant l'étirement.
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