Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobility
Растяжка сгибателей бедра с колена выполняется в полуколенном выпаде: одна стопа впереди, заднее колено на полу. Подкрути таз и мягко подай его вперёд, чтобы растянуть квадрицепс и сгибатели бедра задней ноги. Новички используют позу в разминке, заминке или восстановительной практике на время с каждой стороны.
- Мышцы
- Quads
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Kneel on one knee, the other foot planted ahead.
- Tuck your pelvis and shift your hips gently forward.
- Squeeze the rear-side glute to deepen the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Техника
- Держи корпус высоким и прямо над тазом.
- Расположи переднее колено над голеностопом.
- Направляй таз прямо вперёд.
Частые ошибки
- Поясница прогибается ради большего наклона. Сначала подкрути таз, затем подайся вперёд.
- Переднее колено уходит за носок. Поставь колено прямо над голеностопом.
- Таз разворачивается к передней ноге. Держи таз направленным прямо вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро