Handstand Walk
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
A caminhada em pino mantém o corpo invertido enquanto transferes o peso de uma mão para a outra e avanças. O gesto exige deltoides anteriores, tríceps e abdómen estáveis durante o deslocamento. Praticantes avançados usam-na em treino funcional ou calistenia, registando distância como exercício principal ou final.
- Músculos
- Front delts, Abs, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Kick up into a freestanding handstand.
- Keep your core tight and legs together overhead.
- Shift weight hand to hand and take small steps forward.
- Look slightly ahead of your hands and keep moving.
Dicas de execução
- Empurra o chão e mantém os ombros ativos.
- Transfere o peso antes de levantar a outra mão.
- Mantém as ancas sobre os ombros enquanto avanças.
Erros comuns
- As ancas arqueiam e os pés passam atrás. Ativa o abdómen e mantém as ancas alinhadas.
- As mãos avançam sem transferir o peso. Inclina o corpo primeiro e depois dá o passo.
- O corpo roda para um lado ao caminhar. Mantém os ombros e as ancas virados para a frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve