Handstand Walk
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Amut yürüyüşünde serbest amut duruşunu korurken ağırlığını elden ele aktararak ileri adım atarsın. Ters ve hareketli vücut ağırlığını dengelemek ön omuz, triseps ve karın bölgesini çalıştırır. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda veya vücut ağırlığı antrenmanında mesafe olarak kaydedilir, ana hareket ya da tamamlayıcı biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Abs, Triceps
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Kick up into a freestanding handstand.
- Keep your core tight and legs together overhead.
- Shift weight hand to hand and take small steps forward.
- Look slightly ahead of your hands and keep moving.
Form ipuçları
- İleri büyük hamleler yerine küçük adımlar at.
- Zemini hafifçe kavramak için parmaklarını etkin tut.
- Ağırlık aktarırken düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Bel aşırı kavislenir, kalçalar öne kaçar. Kaburgalarını içe çekip kalçalarını omuzlarının üzerine hizala.
- Bacaklar üstte ayrılıp dağılır. Bacak ve ayaklarını birbirine sıkıca bastır.
- Adımlar hızlı ve kontrolsüz koşuya dönüşür. Yavaşlayıp her eli bilinçli yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında