Handstand Walk
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Ходьбу на руках виконують у вільній стійці, переносячи вагу з долоні на долоню й переставляючи руки вперед. Передні дельти, трицепси та прес стабілізують тіло, що рухається догори ногами. Люди з високим рівнем підготовки виконують вправу у функціональному тренуванні або калістеніці, фіксуючи відстань як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Front delts, Abs, Triceps
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Kick up into a freestanding handstand.
- Keep your core tight and legs together overhead.
- Shift weight hand to hand and take small steps forward.
- Look slightly ahead of your hands and keep moving.
Підказки щодо техніки
- Роби короткі кроки, не намагайся далеко переступати вперед.
- Злегка впирайся пальцями в підлогу.
- Дихай рівно під час перенесення ваги.
Поширені помилки
- Спина прогинається, таз подається вперед. Опусти ребра й розташуй таз над плечима.
- Ноги розходяться над головою. Щільно з'єднай ноги та стопи.
- Кроки стають швидким неконтрольованим бігом. Сповільнись і контрольовано став кожну долоню.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром