Handstand Walk
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Το περπάτημα στα χέρια ξεκινά από ελεύθερη κατακόρυφη ισορροπία, μεταφέροντας το βάρος από χέρι σε χέρι καθώς προχωράς. Δουλεύει πρόσθιους δελτοειδείς, τρικέφαλους και κοιλιακούς, που σταθεροποιούν το ανάποδο σώμα ενώ κινείται. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση ή καλλισθενική προπόνηση, καταγράφοντας απόσταση ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Front delts, Abs, Triceps
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Kick up into a freestanding handstand.
- Keep your core tight and legs together overhead.
- Shift weight hand to hand and take small steps forward.
- Look slightly ahead of your hands and keep moving.
Σημεία τεχνικής
- Κάνε μικρά βήματα αντί για μεγάλα ανοίγματα.
- Πίεζε ελαφρά το πάτωμα με τα ενεργά δάχτυλα.
- Ανάπνεε σταθερά καθώς μεταφέρεις το βάρος από πλευρά σε πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη καμπυλώνει και οι γοφοί προβάλλουν. Κράτησε τα πλευρά μέσα και τους γοφούς στοιχισμένους.
- Τα πόδια χωρίζουν και ανοίγουν πάνω από το κεφάλι. Πίεσε πόδια και πέλματα σταθερά μεταξύ τους.
- Τα βήματα γίνονται γρήγορο ανεξέλεγκτο τρέξιμο. Επιβράδυνε και τοποθέτησε κάθε χέρι συνειδητά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο